對(duì)于很多忙碌的上班族來(lái)說(shuō),跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴。但因使用方法不當(dāng)而受傷的比例非常高。
常見的使用誤區(qū)有:
不做熱身 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等,能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度設(shè)定太快 使用跑步機(jī)前,先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又快,很容易摔倒。
運(yùn)動(dòng)過量 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪,超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
姿勢(shì)不當(dāng) 跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
此外,由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬,對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。
很多人跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散注意力,稍有不慎就會(huì)受傷。如果覺得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂趣。